Gesund abnehmen durch eine Diät mit Quark

Essen Sie gerne Quark? Mit seinem hohen Eiweißgehalt ist er ein sehr wertvolles Lebensmittel und optimal für eine Diät. Allerdings sollten Sie natürlich darauf achten, möglichst fettarmen Magerquark zu verwenden und ihn mit anderen Lebensmittel zu ergänzen. Immer wieder hört man von einer Quark Diät, bei der tagelang fast ausschließlich nur Quark gegessen werden soll. Das führt jedoch schnell zu einer Unterversorgung und ist deshalb nicht zu empfehlen. Sehen Sie im Quark eher ein Lebensmittel, das Sie einfach vermehrt in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen.

Achten Sie neben Ihrer Diät mit Quark zudem auf ein regelmäßiges Bewegungsprogramm, werden Sie schon sehr bald erste Ergebnisse erzielen. Eine Quark Diät unterstützt mit einer gesteigerten Zufuhr an Eiweiß den Aufbau Ihrer Muskeln und ein gestärkter Körper wird Ihnen helfen, schneller Fett zu verbrennen.

 

 

 

Magerquark enthält die wichtigen Proteine Kasein (80%) und Molkeprotein (20%). Kasein benötigt lange Zeit um vom Körper aufgenommen zu werden, nämlich 2-3 Stunden! Das bedeutet, Sie erhalten über einen relativ langen Zeitraum eine kontinuierliche Eiweißzufuhr. Das ist besonders in der Nacht von Vorteil, da Ihr Körper auch während Sie schlafen Eiweiß benötigt um Muskeln aufzubauen. Essen Sie bei Ihrer Diät mit Quark also auch gezielt kurz vor dem Schlafengehen noch eine kleine Portion Quark, können Sie dadurch sehr Ihren Muskelaufbau unterstützen.

Wie können Sie Ihre Diät mit Quark abwechslungsreich gestalten?

 

Quark auf unterschiedliche Weise zuzubereiten ist nicht schwer und regelmäßig Quark zu essen wird sich leicht in den täglichen Speiseplan integrieren lassen. Bereiten Sie leckere Kräuterquarks mit Zwiebeln und Knoblauch zu oder essen Sie ihn süß mit frischen Früchten oder Honig.

Probieren Sie zum Beispiel ein Frühstück mit Quark, Haferflocken, Heidelbeeren (oder andere Beeren nach Wahl) und etwas Honig. Das versorgt Ihren Körper gleich am morgen mit wichtigen Nährstoffen und lässt Sie optimal in den Tag starten.

Auch Pellkartoffeln mit Kräuterquark sind eine optimales Essen für eine Diät mit Quark. Rühren Sie eine Portion Magerquark mit Petersilie, Schnittlauch, Zwiebeln, Knoblauch, Pfeffer und etwas mageren, klein geschnittenen Schinken an.

 

Eine Diät mit Quark lässt Ihnen beinahe unbegrenzte Variationsmöglichkeiten. Achten Sie jedoch stets darauf, fettarmen Quark zu verwenden und mischen Sie ihn nicht mit Sahne.

 

 

 

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