Bauchfett verbrennen – gezielt und effektiv

22. März 2011 By Kommentar verfassen
Der beste Weg für Frauen und Männer, ihr Idealgewicht zu erreichen, liegt in der Anpassung der Ernährung und ausreichend Bewegung zusammen mit Herz und Krafttraining. Oft fühlen Sich aber Frauen, die eigentlich bereits fit sind, trotzdem in einem Bikini nicht sehr wohl. Um auch das restliche Bauchfett verbrennen zu können ist es notwendig, den ganzen Körper vollständig zu trainieren. Das liegt daran, dass der Körper Fettreserven vorzugsweise im Bauchbereich speichert und Fett somit dort auch zuletzt wieder abgebaut wird. Der wichtigste Vorraussetzung, um gezielt Bauchfett verbrennen zu können, liegt also in dem Bewusstwerden, vollständig in Form kommen zu müssen.
Es gibt kein einzelnes spezielles Training, durch das Sie direkt am Bauch abnehmen, solange Sie mehr als 30 Pfund Übergewicht haben. Sit-Ups und Bauchpressen wird zwar die Muskel in diesem Bereich stärken, aber nichts dazu beitragen, Bauchfett abzubauen. Der einzige Weg, wirklich Fett zu verlieren ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht.Um schnell Bauchfett verbrennen zu können ist es also grundlegend, zunächst einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen. Es geht dabei nicht um eine kurzweilige Trend-Diät, sondern um eine grundlegene Anpassung Ihre Essverhaltens für Ihr weiteres Leben. Haben Sie bereits öfters ab- und wieder zugenommen, wird sich Ihr Bauchfett-Problem sogar verstärkt haben, da Sie an anderen Körperstellen abgenommen, Ihr Gewicht aber größtenteils im Bauchbereich wieder angesetzt haben. Sie müssen also an einer dauerhaften Umstellung Ihrer Ernährung arbeiten.Ändern Sie also Ihren Lebensstil und zwingen Sie sich nicht einfach nur kurzfristig eine mehr oder weniger effektive Trend-Diät auf.

 

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Bei Ihrem neuen Ernährungsplan geht es auch nicht nur um die Anzahl der Kalorien. Es ist wichtig, wie Sie diese Kalorien aufnehmen. Sie sollten pro Tag mindestens 2 Gramm Eiweiß je Kilo, das Sie wiegen, zu sich nehmen.  Außerdem müssen Sie auch Fett zu sich nehmen. Gehen Sie nach dem  Verhältnis von 30:20:50 für Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Das ist die optimale Vorraussetzung für übergewichtige Frauen, die schnell Bauchfett verbrennen möchten. Besonders vorteilhaft ist es, den Fettanteil mit Fischfett zu erfüllen.

Als nächstes geht es um Ihr Trainingsprogramm. Der schnellste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist durch Herz- und Krafttraining. Eine Studie hat gezeigt, das Frauen, die speziell Herz- und Krafttraining ausübten, schneller Gewicht verloren als Frauen, die sich ausschließlich auf Aerobic konzentrierten.

 

Kurze Intervalle für schnelles Bauchfett verbrennen

 

Sie trainieren am effektivsten in kurzen und intensiven Intervallen. Dabei sollten stets nach 2 Minuten Training in höchstmöglicher Intensität, 3 Minuten leichteres Training folgen. Dieser Rhythmus wird immer weiter wiederholt.

Sicher möchten Sie auch gerne Ihren Erfolg mitverfolgen. Das wird Sie nicht nur weiter motivieren, sondern wird Sie auch schnell auf ein Problem aufmerksam machen, falls sich Ihr Fortschritt verlangsamt. Es wird empfohlen, die Körpermaße ca. alle 2 Wochen neu aufzunehmen.

Der beste Weg, gezielt Bauchfett verbrennen zu können, ist also, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Beginnen Sie, Gewicht zu verlieren, werden Sie auch bald Ihr Bauchfett los.

 

Gesunder Lebensstil = effektiv Bauchfett verbrennen

 

 

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