Den Grundumsatz steigern und schneller abnehmen

Möchten Sie abnehmen, ist es von großen Vorteil wenn Sie neben einer Reduzierung der Kalorienzufuhr auch Ihren Grundumsatz steigern können. Beim Grundumsatz handelt es sich um die Kalorienmenge, die unser Körper benötigt um die Lebenserhaltung zu sichern. Er schließt im Besonderen die Funktion der Organe und die Erhaltung der Körpertemperatur bei 20° C Umgebungstemperatur und leichter Bekleidung mit ein. Im Schlaf liegt unser Kalorienverbrauch also dem Grundumsatz am nächsten, denn jegliche Aktivität wird separat zum Tageskalorienverbrauch addiert.

 

 

 

Statt den Grundumsatz zu steigern geschieht bei vielen Diäten leider oft genau das Gegenteil, denn wird die Versorgung mit Nährstoffen zu schnell und rapide gesenkt, entsteht im Körper eine Notsituation und er geht auf Sparflamme. Der Grundumsatz wird auf die notwendigsten Funktionen beschränkt und die Gewichtsabnahme blockiert. Wird die Diät dann beendet und wieder mehr gegessen, speichert der Körper alle verfügbaren Kalorien als Vorsorge ab um für einen erneuten “Notstand” gewappnet zu sein. Nach einer Crash-Diät nehmen Sie deshalb nicht nur schnell wieder zu, sondern wiegen danach nicht selten sogar mehr als zuvor, und das mit reduzierten Muskeln und einem Grundumsatz, der einigen Untersuchungen nach sogar noch Wochen nach der Diät um bis zu 40 % reduziert sein kann. Mit extremen Diäten kommen Sie also nicht ans Ziel sondern arbeiten im Grunde kontraproduktiv.

 

Wie können Sie Ihren Grundumsatz steigern und eventuell sogar ohne Diät abnehmen?

 

Den Grundumsatz zu steigern ist nicht auf direktem Weg möglich. Möchten Sie abnehmen, müssen Sie zuerst damit beginnen, für mehr Bewegung zu sorgen und den Tageskalorienverbauch zu steigern. Das kann Sport sein, aber auch einfach nur spazierengehen oder Treppen steigen. So stärken Sie Ihre Muskeln und bringen Ihren Kreislauf in Schwung, was Sie dann auch Ihren Grundumsatz steigern lässt, denn starke Muskeln und ein leistungsfähiger Körper verbrauchen selbst im Ruhezustand mehr Kalorien.

 

Tipp: Achten Sie gleichzeitig auf eine eiweißreiche Ernährung, können Sie zudem noch schneller Muskeln aufbauen und Ihren Grundumsatz auf ein hohes Niveau steigern.

 

 

 

 

War dieser Artikel für Sie hilfreich? Dann teilen Sie ihn doch gleich auch mit Ihren Freunden! Ausserdem haben Sie unten noch die Möglichkeit, Fragen zu stellen oder einen Kommentar zu unserem Artikel abgeben. Wir freuen uns auf Ihren Beitrag!

Tags: Grundumsatz steigern, Tageskalorienverbrauch, so nicht <BR/>