So bekommen Sie Ihren Speck weg

Sie möchten endlich abnehmen? Dann packen Sie es jetzt an! Nur wer aktiv wird, kann sein Ziel erreichen.

 

Mit 10 Punkten schnell weg mit dem Speck!

 

• Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie essen. Das lässt Sie nur müde Gähnen? Dann nehmen Sie sich zusammen und machen Sie es besser als all die andere verzweifelten und planlosen Menschen. Die Werbung erzählt Ihnen vielleicht, Sie können mit einigen Wunderpillen in nur wenigen Tagen Ihren Speck weg bekommen und dabei so viel weiter mampfen wie Sie Lust haben. Aber das ist einfach eine Lüge.
• Legen Sie Ihre benötigten Tageskalorien fest und bleiben Sie ca. 500 Kalorien darunter.
  Wieviele Kalorien Sie benötigen hängt von Ihrer körperlichen Arbeit ab, der Wert liegt aber ungefähr bei 2000 Kalorien. Übrigens, auch wenn Sie hoch konzentriert am PC arbeiten, bedeutet das im Bezug auf den Kalorienverbrauch nur “leichte Tätigkeit”.
• Führen Sie ein ehrliches Essens-Tagebuch. Sehen Sie sich an, wie viele Kalorien Sie mit jedem Essen zu sich nehmen und achten Sie dann darauf, Ihr Ziel nicht zu überschreiten. Bequeme “Fehler” beim Aufschreiben, Unterschätzungen der Kalorienmenge und chronische Vergesslichkeit mögen Ihnen vielleicht helfen, doch mehr zu essen, aber Sie verpassen damit nur Ihr eigentliches Ziel.
• Essen Sie bevorzugt gute Fette. Das hört sich für manche vielleicht seltsam an. Sollte man Fett nicht eigentlich vermeiden? Nun, Ja und Nein. Sie müssen weiter Fett essen, denn Ihr Körper braucht es. Aber, ja ganz richtig, weg mit dem Speck, der Butter und überhaupt allem tierischen Fett, mit Ausnahme von bestimmten Fischfett, wie den wertvollen Omega 3 Fettsäuren im Lachs. Nutzen Sie stattdessen bevorzugt pflanzliche Fette, wie Olivenöl, Distelöl, Sonnenblumenöl, Sojaöl, Maisöl oder auch Avocadoöl. Als Faustregel gilt: Wird ein Fett bei Zimmertemperatur fest, ist es eher ungesund.
• Essen Sie den ganzen Tag über immer wieder kleine Portionen. Das haben Sie sicher mittlerweile schon oft gehört. Aber es ist eben Tatsache: Um einen möglichst gleichbleibenden Blutzuckerspiegel zu erhalten und so den Körper dazu zu bringen, möglichst wenig Körperfett zu speichern, müssen Sie ständig kleine, gesunde Mahlzeiten essen.
• Trainieren Sie regelmäßig. Während Sie Diät halten, verlieren Sie neben Körperfett leicht auch an Muskelmasse. Legen Sie also richtig los und lassen Sie sich nicht von Ihrem Vorsatz abbringen, mindestens ein Mal pro Woche intensiv zu trainieren. Nur so bekommen Sie wirklich Ihren Speck weg.

 

• Vermeiden Sie Alkohol. Klar, das ist nicht immer leicht, insbesondere wenn Sie gerne mit Ihren Freunden ausgehen. Die Lösung: Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden, denen ebenfalls eine gesunde Ernährung wichtig ist.
• Führen Sie regelmäßig Cardio-Training durch, aber übertreiben Sie es nicht. Jeden Tag 45 Minuten Treppensteigen lässt Ihre Kilos schmelzen. 2 Stunden am Tag werden sich hingegen negativ auswirken. Wieviel richtig ist hängt davon ab, was Sie zuvor gegessen haben, aber vermeiden Sie es generell, länger als 1 Stunde durchgehend Cardio-Training durchzuführen. Wenn Sie es wirklich hart angehen möchten, machen Sie 1 Stunde am Morgen und eine Stunde am Abend. Achten Sie aber stets darauf, bei der Herzfrequenz zwischen 65% und 70% zu liegen um optimal Körperfett zu verbrennen.
• Planen Sie “freie Tage” ein! Eine Diät macht keinen Spaß, egal wie motiviert Sie anfangs sind. Jeder hat Tage, an denen man einfach keine Lust hat. Verweigern Sie sich auch nicht jedes kalorienreiche Essen. Würden Sie gerne mal wieder ein Stück Kuchen essen, trainieren Sie einen Tag lang etwas mehr und gönnen Sie es sich.
• Keine Angst vor Soja. Viele meiden die fleischlosen Produkte, aber die Qualität hat sich sehr verbessert und Soja-Würstchen und Soja-Schnitzel schmecken, wenn sie richtig zubereitet werden, praktisch wie die echten Produkte. Und das beste: Soja ist fast reines Protein. Es stimmt zwar, dass Soja nicht die beste Qualität an Protein bietet, aber trinken Sie ein Glas Milch dazu oder nehmen eine höherwertige Eiweißquelle hinzu, können Sie den Wert schnell verbessern. Übrigens, Soja hat noch eine Anzahl weiterer gesunder Vorteile, wenn es in vernünftigen Mengen gegessen wird, und es enthält zudem nur sehr wenig Fett.

 

Sind Sie motiviert, gleich loszulegen? Dann setzen Sie diese 10 Punkte sofort in die Tat um und bekommen Sie endlich den Speck weg, der Sie schon so lange stört!

 

 

 

 

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