Überall erhalten wir Tipps dazu, wie man Körpergewicht reduzieren kann, doch es gibt auch eine Grenze die nicht unterschritten werden sollte. Gerade wer sehr schnell abnimmt läuft oft Gefahr, über das Ziel hinauszuschießen und mehr abzunehmen als eigentlich gut gewesen wäre. So litten schon viele ursprünglich recht dicke Menschen plötzlich an einer Essstörung und an Untergewicht. Da stellt sich natürlich die Frage, wie viel man wiegen muss um auch nach einer Diät noch gesund zu bleiben.
Eine simple Antwort wäre, einfach darauf zu achten, dass man sich mit seinem Gewicht wohl fühlt. Die persönliche Einschätzung kann aber manchmal etwas irreführend sein, denn sogar Magersucht-Patienten fühlen sich oft noch wohl, selbst wenn Sie längst durch ihr Untergewicht ihren Körper schädigen. Was ist also eine verlässliche Möglichkeit um herauszufinden, wie viel man wiegen muss?
Die Antwort ist gar nicht so einfach, denn jeder Körper ist anders gebaut und allein schon durch einen kräftigen oder eher zierlichen Knochenbau variiert das optimale Körpergewicht. Hinzu kommt, dass auch der Muskelaufbau zum Körpergewicht beiträgt. Starke Muskeln wiegen mehr als viel Körperfett. Zudem ist das Körpergewicht auch kein feststehender Wert sondern eher dynamisch. Nach einigen Feiertagen oder einem Urlaub und viel Ruhe wiegt man vielleicht etwas mehr, nach stressigen Tagen oder einer Krankheit wieder etwas weniger. Um gesund zu sein und zu bleiben ist es also weniger die Frage, wie viel man exakt wiegen muss oder soll, sondern viel mehr wie viel Fett im eigenen Körper gespeichert ist und wie man sich ernährt.
Allerdings gibt es schon einen Anhaltspunkt dazu, wie viel man wiegen muss um nicht untergewichtig zu werden und seine Gesundheit zu gefährden. Mit dem Body Mass Index kann jeder auf ganz einfache Weise ausrechnen, wie das eigene Körpergewicht einzuschätzen ist. Hierzu wird Körpergröße mal Körpergröße gerechnet und dann das Körpergewicht durch das Ergebnis geteilt.
Wer 1,80 m groß ist und 70 kg schwer, rechnet also
1,80 x 1,80 = 3,24 und dann 70 kg geteilt durch 3,24
Das ergibt den Wert 21,6
Bei einem Wert zwischen 19 und 25 spricht man von Normalgewicht. Fällt der eigene BMI auf unter 19, besteht Untergewicht und es sollte dringend auf eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Kalorienmenge pro Tag geachtet werden. Aber auch bei einem Wert zwischen 19 bis 25 für normales Gewicht gilt es, die genetische Veranlagung zu berücksichtigen. Für jemanden, der von Natur aus einen kräftigen Körperbau hat, macht es keinen Sinn, sich auf den Wert von 19 herunter zu hungern, wenn sich der Körper dagegen wehrt.
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