Haben Sie sich dazu entschieden Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicher mit einem Aerobic-Programm abnehmen, das zu Ihrem Körper und Ihrem Tagesablauf passt. Glücklicherweise gibt es eine Unmenge an verschiedenen Aerobic- und Krafttrainingsmethoden die Sie nutzen können. Beides wird für Sie wichtig sein um fit und gesund Gewicht zu verlieren.
Aerobic kann alles sein, das Ihren Herzschlag deutlich erhöht.
Statt einem Aerobic-Kurs zu besuchen könnten Sie also auch schwimmen, joggen, schnell gehen, statt dem Aufzug die Treppen nutzen oder sogar einfach nur die Hausarbeit erledigen. Ist eine Aktivität anstrengend und Sie beginnen schnell zu atmen, dürfen Sie sie bereits als Aerobic bezeichen. Denken Sie nicht, Sie müssten für Aerobic unbedingt ein Fitessstudio aufsuchen. Planen Sie zusätzliche Bewegung in Ihren Tagesablauf mit ein und sparen Sie sich Zeit und Geld. Aerobic verbrennt Fett und trägt zu einem gesunden Herzen bei. Sie sollten diesen Teil also nicht unterschätzen, wenn Sie Übergewicht abbauen möchten.
Haben Sie schon für längere Zeit keine Aerobic mehr durchgeführt, müssen Sie mit sehr einfachem Training beginnen. Anfangs mögen es vielleicht nur 2 Minuten sein, die Sie mit körperlicher Aktivität verbringen können. Erhöhen Sie langsam und mit Rücksicht darauf, wie Sie sich nach jedem Mini-Training fühlen. Es ist egal ob Sie bei jedem weiteren Training oder nur jede Woche um eine weitere Minute verlängern. Wichtig ist nur, das Sie stetig erhöhen und konsequent dabei bleiben. Es ist auch nicht unbedingt notwendig, täglich zu trainieren. Sie sollten jedoch mindestens 2-mal pro Woche Aerobic einplanen, besser 3- bis 6-mal. Beginnen Sie mit 2 Minuten pro Tag, wird das sehr einfach zu bewerkstelligen sein. Mit jeder weiteren Minute zusätzlich wird aber auch mehr Einsatz gefordert.
Krafttraining beinhaltet Gewichtheben und die Nutzung von Expandern. Sie können aber auch ohne Geräte, einfach mit Ihrem Eigengewicht trainieren. Krafttraining ist nötig um Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Stoffwechsel anzutreiben.
Ist für Sie die Zeit das Hauptproblem, wäre Zirkeltraining für eine Möglichkeit, Aerobic und Kraftraining miteinander zu kombinieren. Zirkeltraining beinhaltet es, verschieden Aktivitäten jeweils 30 bis 60 Sekunden lang durchzuführen. Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, könnten Sie also 1 Minute lang Kniebeugen durchführen, danach 1 Minute lang seilspringen, 1 Minute mit dem Expander trainieren, 1 Minute lang laufen oder schnell gehen, 30 Sekunden lang Liegestützen durchführen, dann nochmals laufen und abwärmen. Sie können Ihr Zirkeltraining individuell zusammenstellen und so Aerobic und Kraftraining in für Sie passenden Anteilen kombinieren.
Ähnlich zum Zirkeltraining ist Intervaltraining. Es enthält generell jedoch mehr Aerobic-Anteile. Bei dieser Art Training wechseln Sie zwischen schnellen und langsamen Aktivitäten was Ihnen hilft, Kalorien und Fett schneller zu verbrennen. Möchten Sie also mit einem selbst zusammengestelltem Aerobic- und Krafttrainingsprogramm abnehmen, wählen Sie die Trainingsmethoden, die am besten zu Ihnen passen, und bleiben Sie konsequent dabei.
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