Möchten Sie Bauchfett wegtrainieren, bietet sich besonders an, dazu einen Gymnastikball zu verwenden. Dieses günstige Trainingszubehör, das Sie in den meisten Sportgeschäften erhalten können, wird Ihnen helfen damit zu beginnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und schon bald einen flacheren Bauch zu erhalten. Studien der Sacramento State University haben herausgefunden, dass Nutzer von Gymnastikbällen doppelt so viele Muskeln aufbauen konnten wie Personen die nur mit Bauchpressen trainierten.
Mit einen Gymnastikball können Sie also sehr effektiv Bauchfett wegtrainieren!
Nutzen Sie eine oder mehrere der folgenden Trainingsmöglichkeiten um zu beginnen:
Setzen Sie sich auf den Ball und legen Sie Ihre Hände mit auf den Ball um das Gleichgewicht zu halten. Sie können Ihre Hände auch hinter Ihren Hinterkopf legen um diese Übung etwas anstrengender und damit wirkungsvoller zu gestalten. Beginnen Sie nun langsam Ihre Hüften im Kreis zu bewegen. Zunächst in kleinen Kreisen und wenn Sie sich sicher fühlen, in größeren Kreisen. Drehen Sie 10 bis 20 mal in eine Richtung und wechseln dann in die andere Richtung. Auch wenn sich diese Übung recht einfach anhört, werden Sie damit sehr effektiv Ihre Bauchmuskeln beanspruchen und so Bauchfett wegtrainieren.
Die nächste Übung heißt “sitzender Marsch”. Sitzen Sie mit angespanntem Bauchmuskeln aufrecht auf dem Ball und heben Sie abwechselnd Ihr linkes und Ihr rechtes Bein. Werden Sie sicherer, versuchen Sie die Knie etwas höher zu bringen und marschieren Sie schneller. Sie können auch beginnen, mit dem Ball leicht zu hüpfen, wenn es Ihnen angenehm ist. Führen Sie diese Übung 1-2 Minuten lang durch.
Eine weitere Übung mit der Sie Bauchfett wegtrainieren ist, sitzend das Gleichgewicht zu halten. Sitzen Sie aufrecht auf dem Ball. Legen Sie Ihre Hände mit auf den Ball, wenn Sie sich noch unsicher fühlen, oder auf Ihren Hinterkopf, wenn Sie schon geübt sind. Strecken Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Senken Sie Ihn und strecken Sie den linke Fuß. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 mal. Halten Sie Ihren Bauch angespannt um das Gleichgewicht zu halten.
Diese Übungen für Anfänger führen Sie immer sitzend durch. Während Sie sicherer werden, können Sie auch Übungen vom Boden aus, mit den Knien oder sogar liegend auf dem Ball durchführen. In der Gebrauchsanleitung die Sie beim Kauf des Balls mit erhalten finden Sie sicher noch eine Menge weiterer Trainingsmöglichkeiten, die in der Regel sehr verständlich beschrieben sind und Ihnen helfen, Ihren Gymnastikball optimal zu nutzen.
Sind Sie eher kleiner, besorgen Sie sich einen Ball mit 55 cm.
Für durchschnittlich große Personen wird ein Durchmesser von 65cm passend sein. Sehr große Personen werden wahrscheinlich einen Ball mit 75 cm bevorzugen.
Ein Gymnastikball bietet Ihnen sehr viele unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten und zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung werden Sie schnell Ihr Bauchfett wegtrainieren und einen flacheren Bauch erhalten.
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