Gerade das Körperfett am Bauch stört Übergewichtige oft besonders und da ist es nicht verwunderlich, dass sich viele beim Abnehmtraining speziell auf den Bauch konzentrieren. Natürlich kann man nicht ausschließlich nur am Bauch abnehmen, aber die besten Übungen für den Bauch werden Ihnen gleichzeitig auch helfen, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen und auch am restlichen Körper abzunehmen. Zudem können Sie durch starke Bauchmuskeln auch Ihre Körperhaltung verbessern. Was sind die besten Übungen für den Bauch?
Halbe Rolle rückwärts
So trainieren Sie besonders die seitlichen Bauchmuskeln und die tieferen Muskeln am Bauch und Beckenboden. Setzten Sie sich auf eine Gymnastikmatte und stellen Sie die Füße auf. Legen Sie nun die Hände seitlich an die Knie und ziehen Sie den Bauch ein. Lassen Sie sich nun vorsichtig nach hinten rollen, bis Sie ungefähr die Mitte Ihrer Wirbelsäule erreicht haben. Bewegen Sie sich langsam wieder zurück, bis Sie erneut aufrecht sitzen. Wiederhohlen Sie diese erste Übung für den Bauch 10-mal und verlagern Sie Ihr Gewicht dann abwechselnd etwas nach recht und nach links und führen ebenfalls je 10 Züge durch. Das hilft, besonders die Bauchseiten zu stärken.
Power-Cross
Hier trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich gerade auf Ihre Gymnastikmatte und legen Sie ihre Arme neben den Körper. Strecken Sie beide Beine nach oben Jetzt den Bauch einziehen und ruhig weiter atmen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie Kopf und Schultern an. senken sie das linke Bein und wenden Sie sich gleichzeitig nach rechts. Heben Sie das linke Bein erneut an um wieder in die Ausganzposition zu kommen. Führen Sie das ganze auch mit dem rechten Bein durch und wiederholen Sie je Seite 10-mal.
Sit-Ups
Die dritte der besten Übungen für den Bauch sorgt für stärkere gerade Bauchmuskeln im Innenbereich. Legen Sie sich auf Ihre Gymnastikmatte, winkeln Sie Ihre Beine an und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Jetzt den Bauch einziehen und den Kopf zusammen mit den Schultern anheben. Nähern Sie sich nun mit dem Oberkörper so weit wie möglich Ihren Knien und bewegen Sie sich wieder zurück, jedoch ohne den Kopf aufzulegen. Strecken Sie die Beine schräg über dem Boden aus und gehen Sie wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.
Führen Sie die besten Übungen für den Bauch regelmäßig durch, stärken Sie effektiv Ihre Muskulatur im Bauch und verbrennen mehr Körperfett.
Noch ein Tipp: Wenn Sie oft sitzen, können Sie immer wieder kleine Übungen für den Bauch durchführen, indem Sie sich gerade hinsetzen, die Hände auf die Knie legen und einfach dagegen drücken. Dabei spannen Sie automatisch Ihre Bauchmuskeln an. Dies Übung lässt sich praktisch immer und überall durchführen und wird die besten Übungen für den Bauch zusätzlich unterstützen.
|
Das Men's Health Sixpack-Buch: Die Waschbrett-Garantie: Mit diesem einfachen Programm schafft es jeder Mann! Anzahl der Kundenbewerungen: 14 |
War dieser Artikel für Sie hilfreich? Dann teilen Sie ihn doch gleich auch mit Ihren Freunden! Ausserdem haben Sie unten noch die Möglichkeit, Fragen zu stellen oder einen Kommentar zu unserem Artikel abgeben. Wir freuen uns auf Ihren Beitrag!
Tags: übungen für die bauchmuskulatur, übungen zum sixpack, auf den bauch, bauchmuskel übung, übung bauchmuskulatur, bauchmuskulatur trainieren <BR/>
