Mit Joggen abnehmen und gesünder leben

Haben Sie sich entschlossen, endlich einige Kilos an Übergewicht abzubauen, benötigen Sie neben einer angepassten Ernährung natürlich auch ein individuelles Programm um sich regelmäßig Bewegung zu verschaffen. Vielleicht könnten Sie gezielt mit Joggen abnehmen. Beim Jogging werden sehr viele Muskeln des Körpers beansprucht und Sie verbrennen leichter Kalorien. Sind Sie stark übergewichtig, sollten Sie aber nicht einfach so von einem Tag auf den anderen loslegen sondern erst Ihren Arzt fragen, ob Jogging für Sie durchführbar ist oder ob es für Sie ratsam wäre, mit einer anderen Trainingsmethode zu beginnen. Gibt Ihr Arzt grünes Licht, können Sie loslegen und effektiv mit Joggen abnehmen.

 

Joggen für Anfänger

 

Treiben Sie Ihren Körper nicht gleich am Anfang an seine Grenzen! Das raubt Ihnen nur die Motivation und greift zudem kaum Ihre Fettreserven an. Gewöhnen Sie Ihren Körper zuerst durch zügige Spaziergänge an eine längere Ausdauer. Er kann sich so besser an den aktiveren Abbau der Fettreserven anpassen. Haben Sie sich einmal an die gesteigerte Bewegung gewöhnt, können Sie mit Ihrem Plan beginnen und aktiv mit Joggen abnehmen. Starten Sie mit einem langsameren Tempo und joggen Sie ein Mal pro Woche. Sie werden bemerken, dass Ihnen das Joggen mit jedem Mal leichter fällt. Fühlen Sie sich dann richtig fit, können Sie auf 2 oder 3 Mal Joggen pro Woche erhöhen.

 

Effektiver mit Joggen abnehmen

 

Fettreserven zu lösen ist für unseren Körper aufwändiger als die benötigte Energie aus der Nahrung zu ziehen. Es ist also sehr schwierig, beim Training ausschließlich Fettreserven abzubauen. Um eine ausreichende Energieversorgung zu gewährleisten mag es für Sie also notwendig sein, vor dem Jogging speziell einige zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Essen Sie dazu ca. 1 Stunde vor dem Training sparsam einige Lebensmittel, die Ihnen kurzfristig Energie bereitstellen, wie eine Scheibe Weißbrot und etwas Marmelade oder auch eine Banane. Direkt vor dem Training noch ballaststoffreich zu essen, wie zum Beispiel mit Vollkornbrot oder Müsli, wird Sie hingegen nur belasten. Trinken Sie auch noch ein Glas Wasser! Ihr Körper benötigt es zur Fettverbrennung.

 

 

 

Um die auch nach dem Joggen noch anhaltende Fettverbrennung zu unterstützen, sollten Sie weiter Wasser trinken und nicht sofort etwas Essen. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit wieder zur Ruhe zu kommen und essen Sie dann ein eiweißreiches Gericht. Insgesamt ist eine eiweißreiche Ernährung wichtig, zusammen mit weniger Kohlenhydraten und gesünderen Fetten.

 

Möchten Sie einfach nur mit Joggen abnehmen und planen Sie nicht, demnächst an einem Marathon teilzunehmen, wird keine extrem optimierte Ernährung nötig sein.

 

Richten Sie sich einfach nach den allgemeinen Grundsätzen für eine bessere Ernährung und mehr Bewegung. Je länger und ausdauernder Sie trainieren, desto leichter wird Ihnen das Training fallen. Ihre gestärkten Muskeln werden zudem auch dann noch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie ruhen.

 

 

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