Allgemein verbindet man mit einer Reduzierung von Übergewicht immer auch eine Senkung der täglich gegessenen Kalorienmenge bzw. eine Umstellung der Ernährung. In den meisten Fällen ist das auch vernünftig, insbesondere dann, wenn bisher sehr ungesund gegessen wurde. Ernähren Sie sich jedoch bereits recht gesund, aber es fällt Ihnen einfach schwer, die tägliche Kalorienmenge zu reduzieren, können Sie auch allein mit Muskelaufbau abnehmen. Das bedeutet, Sie verbrennen überschüssige Kalorien einfach durch eine Steigerung Ihrer täglichen Bewegung und mit vermehrtem Sport. Während Ihnen allein das bereits hilft, Körperfett anzubauen, ermöglicht Ihnen ein Aufbau Ihrer Muskeln noch einen weiteren Vorteil. Starke Muskeln bedeuten für den Körper einen “Luxus” und der Grundumsatz, also der Mindestverbrauch an Kalorien zur Lebenserhaltung, steigt an. Ihr Körper benötigt mit starken Muskeln selbst im Ruhezustand bereits mehr Kalorien um alle wichtigen Körperfunktionen zu erhalten.
Mit einem Trainingsplan schnell zu mehr Muskelmasse
Der erste Schritt um mit Muskelaufbau abnehmen zu können ist es natürlich, einen Trainingsplan zu erstellen. Dazu bietet es sich an, einfach ein Fitnesscenter zu besuchen und sich dort beraten zu lassen. Ein Fitnessberater wird Ihnen dort gerne zeigen, mit welchen Geräten Sie am schnellsten die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Eine weitere Möglichkeit ist es, sich einer Sportgruppe vor Ort anzuschließen. Das bringt Ihnen den Vorteil, vielleicht auch andere Menschen kennenzulernen, die ebenfalls abnehmen oder einfach fit bleiben möchten, und Sie können so leicht für Motivation sorgen.
Sind Sie eher ein Alleingänger, bleibt Ihnen aber natürlich auch noch die Option, einfach einen ganz individuellen Trainingsplan zusammenzustellen. Im Internet finden sich dazu viele Websites mit Anleitungen für gezieltes Muskeltraining und Krafttraining, mit deren Hilfe Sie problemlos ein durchgehendes Programm zusammenstellen können.
Um wirklich effektiv mit Muskelaufbau abnehmen zu können ist es aber durchaus sinnvoll, auch die Ernährung etwas anzupassen, denn Muskeln benötigen vor allem eines: Eiweiß. Achten Sie also darauf, regelmäßig eiweißreiche Nahrung zu essen, wie z.B. Fisch und Milchprodukte. So erhält Ihr Körper alle nötigen “Bausteine” und Sie erhalten schnell mehr Muskelmasse.
Denken Sie beim Abnehmen mit Muskelaufbau jedoch immer daran, dass Ihre stärkeren Muskeln schwerer sein werden als Ihr bisheriges Körperfett. Aus diesem Grund wird auf der Waage unter Umständen nur wenig Veränderung zu bemerken sein. Wenn Sie mit Muskelaufbau abnehmen lässt sich der Erfolg deshalb schlecht mit der Waage messen, sondern besser mit dem reduzierten Hüft- oder Bauchumfang.
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Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung Anzahl der Kundenbewerungen: 33 |
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