Nach einer Schwangerschaft stehen viele Frauen vor dem Problem, wie Sie die zugelegten Pfunde wieder loswerden. Sobald Sie sich nach der Geburt erholt haben, ist es deshalb wichtig, sich ganz gezielt auf die Gewichtsabnahme nach der Geburt zu konzentrieren. Es wird Ihnen allerdings garnicht so schwer fallen, Ihr zugelegtes Gewicht wieder zu verlieren, wenn Sie den folgenden, einfachen Plan umsetzen. Dieser Plan beinhaltet Krafttraining mit einem Gymnastikball, intensives Herztraining und einem angepassten Ernährungsplan. Sie können so innerhalb von nur 2 Wochen bereits Babyfett verlieren.Zu allererst benötigen Sie einen Gymnastikball. Solch einen Ball erhalten Sie in fast allen Sportgeschäften und im Internet zu einem Preis von ca. 10 bis 15 €. Für die meisten Frauen wird ein Ball mit 65 cm Durchmesser passend sein. Sind Sie eher kleiner, besorgen Sie sich einen mit 55 cm. Große Frauen werden wahrscheinlich einen Ball mit 75 cm bevorzugen.Eine Studie der Sacramento State University hat herausgefunden, dass Personen, die mit einem Gymnastikball trainierten um abzunehmen, doppelt so viele Muskeln aufbauen konnten als Personen, die nur mit Bauchpressen trainierten. Sie sehen, solch ein Ball ist wirklich effektiv und sein Geld sicher wert.In der Gebrauchsanweisung für den Ball finden Sie eine Menge an möglichen Übungen. Ich möchte aber gerne zwei Übungen hervorheben, die besonders zur Gewichtsabnahme nach der Geburt geeignet sind.
Übungen für die Gewichtsabnahme nach der Geburt
Für die erste Übung legen Sie sich auf den Rücken, pressen Sie Ihre Füße an den Ball und heben ihn um ca. 15 cm. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
Zur zweiten Übung gehen Sie auf die Knie und stützen Ihre Ellbogen auf den Ball. Rollen Sie den Ball nach vorne und heben Sie dabei Ihren Körper soweit an, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen. Halten Sie diese Position für einen Moment und gehen Sie in die Ursprungsposition. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
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Schwangerschaft und Geburt: Gesundheit. Ernährung. Pflege (GU Gr. Ratgeber Partnerschaft & Familie) Anzahl der Kundenbewerungen: 78 |
Herztraining ist ebenfalls sehr wichtig. Versuchen Sie, mindestens 3 mal die Woche 45 Minuten für Herztraining einzusetzen. Dazu könnten Sie zügig gehen oder joggen, Fahrrad fahren oder ein Kardiogerät im Fitnessstudio nutzen.
Der letzte wichtige Punkt ist, die Ernährung anzupassen. Versuchen Sie, 500 Kalorien weniger zu essen, als Sie eigentlich benötigen würden. Eine aktive 28 jährige Frau zum Beispiel, mit einer Größe von 165 cm und 75 kg Gewicht, benötigt täglich 2500 Kalorien um Ihr Gewicht zu halten. Sie sollte also 2 Wochen lang nur 2000 Kalorien zu sich nehmen, um bei diesem Programm teilzunehmen.
Das richtige Essen hilft bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt
Möglichkeiten zu finden, um kurzfristig Kalorien einzusparen, ist einfacher als Sie vielleicht denken. Essen Sie zum Beispiel statt einem frittierten Wiener Schnitzel ein gegrilltes Putenschnitzel, haben Sie (bei 450g) bereits Ihre 500 Kalorien eingespart! Oder wechseln Sie von Kartoffelchips auf Popcorn, das spart Ihnen bereits 250 Kalorien (bei 150g). Trinken Sie statt einem Glas Cola oder Limonade lieber ein Glas Wasser dazu, sparen Sie sich bereits weitere 100 Kalorien!
Mit einem Neugeborenen im Haus ist es sicher schwierig, Zeit für persönliches Training und ein Diätprogramm zu finden, aber eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nach der Geburt ist die Anstrengung sicher wert.
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