Suchen Sie nach einem Trainingsplan für Anfänger? Unser Plan hilft Ihnen durch die erste Woche. Bevor Sie mit Ihrem Abnehm-Training beginnen ist es jedoch wichtig, sich physisch und emotional darauf vorbereiten. Wir möchten Ihnen deshalb sehr empfehlen, sich an einen Arzt zu wenden, bevor Sie mit unserem Trainingsplan für Anfänger beginnen. Das gilt besonders dann, wenn Sie stark übergewichtig sind.
Bleiben Sie sich auch bewusst, dass Sie sich anstrengen müssen um Ergebnisse zu erzielen. Viele Menschen werden schnell ungeduldig, aber Ergebnisse sind tatsächlich garantiert, solange Sie sich nur fest an Ihren Trainingsplan halten.
Führen Sie vor jedem Training einige Dehnübungen durch um sich aufzuwärmen. So vermeiden Sie Verletzungen und Muskelkater. Es ist zudem nicht zu empfehlen, sich gleich von Anfang an extrem zu fordern. Gehen Sie es langsam an! Mit unserem Trainingsplan für Anfänger gestalten Sie sich ihr Training angenehm, aber auch nicht zu bequem.
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So kann die erste Woche eines Trainingsplan für Anfänger aussehen
Am Montag machen Sie einen zügigen Spaziergang, der mindestens 20 Minuten dauern sollte. Danach führen Sie einige Dehnübungen durch. In weniger als einer Stunde haben Sie so Ihren ersten Schritt zum Abnehmen durchgeführt.
Am Dienstag könnten Sie sich mit verschiedenen Trainingsübungen vertraut zu machen. Das stellt sicher, dass Sie auch die Übungen in der restliche Woche durchführen können. Wärmen Sie sich auf und probieren Sie einige Sit-Ups und Liegestütze. Machen Sie sich keine Gedanken, wenn Sie noch nicht viele Züge schaffen. Beginnen Sie auch mit Hanteln zu arbeiten. Haben Sie noch keine Hanteln zu Hause, können Sie große PET-Flaschen mit Wasser füllen und anfangs noch damit trainieren.
Am Mittwoch joggen Sie für 10 Minuten und führen später am Tag noch einmal einige Trainingsübungen durch.
Am Donnerstag dürfen Sie etwas entspannen. Machen Sie nur einige Dehnübungen und nehmen Sie sich etwas Zeit, sich über Ihr Vorhaben Gedanken zu machen.
Am Freitag beginnen Sie mit 10 Minuten schnellem Gehen. Danach folgen 20 Minuten Trainingsübungen und weitere 10 Minuten schnelles Gehen. Fühlen Sie sich noch fit, können Sie weitere 20 Minuten Training anhängen.
Am Samstag können Sie schwimmen gehen um Ihr Training nicht zu einseitig werden zu lassen.
Ziehen Sie mehrere Bahnen und halten Sie sich lange im Wasser auf. Der Widerstand des Wassers trainiert Ihre Muskeln fast unbemerkt kontinuierlich weiter.
Am Sonntag dürfen Sie sich wieder Zeit nehmen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie über Ihr Vorhaben und versuchen Sie, Unterstützung zu erhalten. Vielleicht möchten einige mit Ihnen zusammen einen langen Spaziergang machen. Führen Sie danach noch einige leichte Übungen durch.
Schaffen Sie es, diese erste Woche hindurch unserem Trainingsplan für Anfänger durchzuführen, haben Sie gute Chancen, Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen und bei einem regelmäßigem Training zu bleiben, bis Sie Ihr gewünschtes Ziel erreicht haben. Geben Sie nicht wie viele andere gleich auf, wenn die erwarteten Ergebnisse nicht sofort sichtbar werden. Geduld ist der Schlüssel! Sie haben Ihr Gewicht über einen langen Zeitraum hinweg zugelegt. Geben Sie Ihrem Körper also Zeit, es nach und nach wieder abzubauen. Bleiben Sie dabei und Sie werden abnehmen.
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